Jakarta – Nyeri pinggang bisa dihindari atau diredakan dengan olahraga yang tepat. Namun, ada juga jenis olahraga yang justru memperparah kondisi ini. Penting untuk memilih aktivitas fisik yang sesuai.
Dokter menyarankan olahraga dilakukan rutin, setidaknya dua kali seminggu dengan durasi 30-45 menit.
Olahraga yang Dianjurkan untuk Nyeri Pinggang:
1. Berenang: Gaya bebas sangat dianjurkan. Jika tidak bisa berenang, cukup berdiri di pinggir kolam, berpegangan, dan tendangkan kaki di dalam air. Jalan di air juga bermanfaat karena pinggang terendam.
2. Bersepeda: Boleh dilakukan dengan hati-hati. Hindari jalan berlubang atau polisi tidur. Sepeda statis lebih aman untuk digunakan di rumah.
3. Yoga, Pilates, dan Jalan Kaki: Aman dan bermanfaat, bahkan bagi yang sudah merasakan nyeri pinggang.
Olahraga yang Harus Dihindari Saat Nyeri Pinggang:
1. Olahraga Kontak: Sepak bola, basket, dan bela diri sebaiknya dihindari karena berisiko memperparah nyeri.
2. Angkat Beban: Deadlift dan mengangkat beban berat dengan posisi membungkuk sangat tidak dianjurkan.
Dokter Andra Hendriarto, Sp. OT (K) dari Rumah Sakit Pondok Indah menjelaskan, orang yang suka nge-gym sering mengalami nyeri pinggang akibat ego lifting, yaitu mengangkat beban melebihi kemampuan.
Angkat beban sebenarnya boleh dilakukan, asalkan dengan teknik yang benar dan di bawah pengawasan personal trainer (PT). Latihan yang memperkuat otot pinggang justru sangat dianjurkan untuk mengurangi nyeri.